睡眠時間や起床時間がひとめで分かる早見表

睡眠時間が少ない事で生活習慣病のリスクにつながることが分かっています。

不眠がうつ病のようなこころの病につながったり睡眠不足や睡眠障害による日中の眠気で事故になったりもしますので、厚生労働省の『健康づくりのための睡眠指針』をお読みいただき、一度自分の睡眠時間について考えてみてはいかがでしょうか。

健康づくりのための睡眠指針2014

健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会資料

当サイトで『何時間睡眠ができるのか分かる早見表』と『確保したい睡眠時間が決まっている場合の早見表』を作成しましたので、睡眠不足解消にお役立てください。




何時間睡眠ができるのか分かる早見表

3時起床 4時起床 5時起床 6時起床 7時起床
20時就寝 7時間 8時間 9時間 10時間 11時間
21時就寝 6時間 7時間 8時間 9時間 10時間
22時就寝 5時間 6時間 7時間 8時間 9時間
23時就寝 4時間 5時間 6時間 7時間 8時間
0時就寝 3時間 4時間 5時間 6時間 7時間
1時就寝 2時間 3時間 4時間 5時間 6時間
2時就寝 1時間 2時間 3時間 4時間 5時間
3時就寝 1時間 2時間 3時間 4時間
4時就寝 1時間 2時間 3時間
5時就寝 1時間 2時間
6時就寝 1時間

確保したい睡眠時間が決まっている場合の早見表

4時間の睡眠時間 6時間の睡眠時間 8時間の睡眠時間 10時間の睡眠時間 12時間の睡眠時間
20時就寝 0時起床 2時起床 4時起床 6時起床 8時起床
21時就寝 1時起床 3時起床 5時起床 7時起床 9時起床
22時就寝 2時起床 4時起床 6時起床 8時起床 10時起床
23時就寝 3時起床 5時起床 7時起床 9時起床 11時起床
0時就寝 4時起床 6時起床 8時起床 10時起床 12時起床
1時就寝 5時起床 7時起床 9時起床 11時起床 13時起床
2時就寝 6時起床 8時起床 10時起床 12時起床 14時起床
3時就寝 7時起床 9時起床 11時起床 13時起床 15時起床
4時就寝 8時起床 10時起床 12時起床 14時起床 16時起床
5時就寝 9時起床 11時起床 13時起床 15時起床 17時起床
6時就寝 10時起床 12時起床 14時起床 16時起床 18時起床

子どもは年齢によって12時間以上の睡眠時間が必要ですので子育てママさんは是非参考にしてみてください。

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